سبع نصائح لنوم أكثر راحة

عادات النوم الصحية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في نوعية الحياة الخاصة بنا ، والأسباب التي تساعد على الأرق كثيرة ومتعددة ومنها العادات السيئة والامراض النفسية والبدنية ، والنصائح التالية تساعدك على تحسين نومك وجعله أكثر راحة ، ويمكنك الاعتماد عليها للحصول على نوم مثالي .

1- معرفة عدد ساعات النوم التي تحتاجها

الخطوة الأولى للحصول على نوم هادىء وصحي هي معرفة عدد ساعات النوم التي نحتاجها ، وساعات النوم تختلف من شخص لآخر ، والمحدد الأساسي لعدد ساعات النوم هو االشعور الذي يشعر به الإنسان بعد الاستيقاظ من النوم ، ومعظم البالغين الأصحاء يحتاجون ثمان ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ، وذلك لضمان أفضل أداء لأجهزة الجسم الحيوية .

2- اجعل غرفة نومك مكانا لطيفا للنوم

احصل على تصميم هادىء لغرفة نومك وهذا سوف يساعدك على النوم ، واحرص على أن تكون غرفة نومك خالية من أي ضوضاء ،وعندما يحين موعد النوم تأكد من أن الغرفة مظلمة ، وتجنب الأضواء الساطعة واستخدم ستائر معتمة على النوافذ لمنع دخول الضوء  .

3- مارس تقنيات الاسترخاء قبل النوم

الاسترخاء مفيد للجميع وخصوصا لأولئك الذين يكافحون مع النوم ويعانون الأرق ، وممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم وسيلة رائعة لتهدئة العقل ، والاستعداد للنوم ، وتشمل هذه التقنيات التنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والتأمل ، والقراءة .

4- ابتعد عن الوجبات الكبيرة في الليل

لا تذهب للفراش على معدة ممتلئة ، حاول دائما جعل العشاء في وقت مبكر من المساء وتجنب الأطعمة الثقيلة والدسمة والغنية بالتوابل لأنها من الممكن أن تسبب متاعب بالمعدة وخاصة في الليل ، وينصح الأطباء بشرب كوب من السوائل الدافئة قبل النوم .

5- لا تستخدم غرفة نومك لمشاهدة التلفزيون أو العمل

لأن ذلك سوف يبقي عقلك نشطا ويسبب اضطرابات النوم والأرق .

6- تمسك بنفس وقت النوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع

اتباع نظام واحد وتحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ سيساعد على تنظيم الساعة البيلوجية للجسم ، ويساعد في الحصول على نشاط أكثر في الصباح ونمو مريح بالليل .

7- تجنب القيلولة وخاصة في فترة ما بعد الظهر

القيلولة لمدة طويلة في فترة بعد الظهر تكون عائقا للنوم بالليل لذلك يجب الحد منها ، أو جعلها لا تتجاوز ثلاثين دقيقة على الأكثر في اليوم .

اتبع هذه النصائح وتمتع بنوم هانئ، وإذا أردت مرونة في الاسترخاء في أي وقت وأي مكان في بيتك، فجرب الوسادة العجيبة من متجر ( إيلينز زون ) .. ألق نظرة على مقعد الحبيبات وستحبّه!